O corpo humano é composto em maior parte por água, cerca de 75%. Ela transporta nutrientes e oxigênio, e também está presente nos músculos. Assim, o consumo de água deve ser equilibrado diariamente a fim de evitar a desidratação.
Contudo, a hidratação durante as atividades físicas deve ser um ponto de maior atenção, tendo em vista que nesse momento o corpo fica superaquecido devido ao esforço físico, e perde-se muita água através do suor.
Sabendo da relevância desse tema, nós da Use Veggi trouxemos neste artigo algumas informações acerca da importância da hidratação durante as atividades físicas, para saber mais, continue com a leitura.
Hidratação, desidratação e excessos
Para iniciarmos o assunto da hidratação durante as atividades físicas, é imprescindível mencionarmos que além da hidratação e desidratação, onde ambas são bastante comentadas, também há a hiper-hidratação.
Nesse caso, a hiper-hidratação é pouco falada pelos especialistas, mas trata-se do excesso de hidratação, e assim como a desidratação, pode trazer alguns problemas como:
- Comprometimento do desempenho esportivo;
- Náuseas;
- Vômitos;
- Mal-estar;
- Diminuição dos níveis de sódio, e,
- Dores de cabeça.
Porém, a desidratação ainda traz mais malefícios, afetando diretamente no sistema metabólico.
Os sintomas da desidratação também incluem fortes dores de cabeça como no caso da hiper-hidratação, mas há outros como o desempenho físico inferior, dificuldade na termorregulação, queda do volume de sangue, tonturas, espasmos e problemas renais.
Hidratação durante as atividades físicas
A melhor forma de manter-se hidratado é realizar a reposição de pelo menos 100 ml de líquidos a cada 20 minutos. Ao realizar exercícios físicos, independentemente da idade perdem-se nutrientes indispensáveis que também precisam ser repostos.
O sódio e o potássio são exemplos desses nutrientes. Contudo, ambos podem ser encontrados na água de coco, que serve como um excelente isotônico.
Outra dica é que antes de realizar a atividade física, o indivíduo faça a ingestão de 400ml a 600ml de líquidos duas horas antes do início do treinamento.
Para práticas esportivas mais intensas o que se recomenda é a ingestão de pelo menos 500 ml de líquidos antes da prática, mas como já trouxemos no tópico anterior, tenha muito cuidado com os excessos.
Afinal, quando ingerimos um volume de água ou líquidos muito alto é comum que o desconforto no estômago atrapalhe bastante o desempenho. Outro fator que também deve ser levado em consideração é que o consumo de água não deve acontecer apenas quando houver sede.
A sede já é um sinal de desidratação e esta deve ser evitada para uma boa manutenção da saúde física. Portanto, mantenha o consumo de água regular e tenha sempre uma garrafinha à sua disposição.
Viu só como é importante a hidratação durante as atividades físicas? Nós por aqui nos mantemos sempre hidratados e você?
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Equipe Use Veggi
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