Muitos estudos apontam a meditação como uma das práticas que podem auxiliar a minimizar os sintomas da ansiedade, problema tão comum na sociedade atual. A correria, a rapidez da vida urbana e as redes sociais são alguns dos causadores dessa doença que afeta adultos, jovens e até crianças.
Assim, é possível utilizar com tranquilidade a meditação para ansiedade. A técnica é milenar e visa a atenção plena, mas hoje em dia está com muito mais visibilidade e também é conhecida por alguns como mindfulnes.
Independentemente do nome pelo qual você conheça, saiba neste artigo como colocar a meditação na sua vida e mandar a ansiedade para bem longe!
O que é meditação?
A meditação é uma técnica que ajuda em momentos em que a cabeça humana permeia por diversas questões ao mesmo tempo, com muitas ideias e um turbilhão de pensamentos. Com um grau de facilidade bastante baixo, a prática pode ser realizada por todas as pessoas, até mesmo crianças pequenas.
Para realizar uma meditação para ansiedade basta que o indivíduo se concentre em um único objeto, som ou mantra. Podendo fechar os olhos e procurar uma posição bem confortável.
O intuito é trazer a si mesmo para o aqui e agora. Para ajudar você em sua primeira meditação, separamos um mini-tutorial abaixo; veja.
- Procure um espaço aconchegante, se houver incenso ou cheirinhos agradáveis espalhe no ambiente;
- O ideal é que para iniciantes o ambiente não tenha ruídos e esteja em silêncio;
- Desligue distrações como celulares, notebooks e televisão;
- Feche os olhos e escolha no que irá pensar;
- Os pensamentos podem ser em mantras, e você pode escolher o que faz mais sentido para você nesse momento: no que você deseja focar, que deseja conquistar, ou a força dentro de você que deseja despertar.
- Repita o mantra, ou caso não use um pense em uma imagem estática, pode ser de uma praia ou uma paisagem que você conhece ou quer conhecer;
- Também é possível utilizar aplicativos de meditação guiada ou buscar por uma no youtube;
- Fique o máximo de tempo que conseguir em meditação, pelo menos cinco minutos;
- Ao abrir os olhos novamente, retorne para as suas atividades consciente de fazê-las sempre com a mentalidade do “aqui – agora”.
Como usar a meditação para ansiedade?
Utilizar a meditação para ansiedade pode trazer muitos benefícios, alguns deles são: melhora no foco e na concentração, diminuição do estresse, sensação de tranquilidade e calmaria, aumento da produtividade, além de em casos mais avançados de prática, diminuir dores e melhorar até cenários de depressão.
Portanto, para a prática, saiba que basta um espaço confortável e silencioso e um pouco de empenho para se concentrar.
Também é indicado que, caso você seja iniciante, utilize aplicativos ou youtube para começar com meditação guiada até se sentir seguro para praticar sozinho, sem auxílio.
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Equipe Use Veggi
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