Algumas situações podem levar indivíduos aparentemente saudáveis a desenvolverem problemas sérios de saúde. Uma delas é não ter uma boa noite de sono.
O sono é imprescindível à condição humana, ele serve como um reparador para corpo e mente, e saber regular o sono é extremamente importante nos dias atuais, onde cada vez mais é exigido esforço físico e intelectual no decorrer do dia.
Assim, sabendo da relevância desse assunto, nós da Use Veggi, trouxemos neste artigo, dicas comprovadas para que você possa regular o sono, algumas delas foram descobertas por Matthew Walker, um Neurocientista britânico que revelou que não dormir bem pode acarretar em doenças, acidentes, fadiga e outros problemas.
A importância e como regular o sono
Dormir bem é essencial para a manutenção de uma saúde completa. É no momento em que dormimos que o nosso cérebro transforma as memórias de curto prazo em memórias de longo prazo.
Apenas nesse momento, o do sono profundo, que é realizado um procedimento no cérebro abrindo mais espaço para as novas memórias de curto prazo.
Também no momento do sono REM, elimina-se a noradrenalina, substância que está ligada ao estresse. Assim, mais calmos e relaxados, o cérebro consegue processar e assimilar as experiências emocionais do dia.
Para que se possa regular o sono, o neurocientista, Matthew Walker, conta que há alguns procedimentos que podem ser tomados para tal finalidade. Algumas delas são:
- Praticar atividades físicas;
- Evitar álcool e cafeína horas antes de dormir (ele indica parar ao meio dia);
- Evitar ficar na cama acordado;
- Caso não consiga dormir rápido na cama, deve-se tentar ler um livro em outro ambiente;
- Desligar todos os aparelhos eletrônicos;
- Ir desligando as luzes o mais cedo possível;
- Evitar comer perto do horário de ir dormir;
- Não tirar o fim de semana para dormir até tarde (o cérebro não recupera o sono perdido);
- Dormir sempre no escuro;
- Diminuir a temperatura do ambiente.
Os passos para ter um sono reparador e muito mais saúde
Sabemos que estamos cada vez mais conectados ao mundo digital e que colocar o celular em um ambiente longe da cama nem sempre é fácil, mas sim, esse é um dos principais passos para que você consiga de forma efetiva regular o sono.
Os aparelhos eletrônicos como celular, tv, tablet e notebooks nunca devem estar no quarto e sempre se deve minimizar o uso desses aparelhos no período noturno. Assim, outro passo essencial é priorizar o quarto.
Crie um ritual para o momento que antecede a hora de dormir, escolha pijamas, camisolas e baby dolls confortáveis e que possam proporcionar à sua noite de sono uma sensação de aconchego e acolhimento.
Parece simples, mas esse passo fará total diferença. O cérebro costuma automatizar processos que repetimos, ao vestir um pijama confortável, ele entenderá que chegou o momento de desacelerar e facilitará a chegada do sono.
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Equipe Use Veggi
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